W dzisiejszych czasach w każdym większym mieście możemy znaleźć olbrzymi klub fitness do którego możemy uczęszczać nawet całodobowo. Sprzyja to dzisiejszej modzie na zdrowie odżywianie i uprawianie sportu. Każdy z nas marzy przecież o takiej sylwetce jaką posiadają gwiazdy, które obserwujemy w mediach społecznościowych. Popadamy przez to w kompleksy i zaczynamy katować się na treningach. Niewielu z nas wie, że osiągnięcie przyzwoitej sylwetki wcale nie wymaga od nas wielu wyrzeczeń. Wystarczy, że będziemy powoli i konsekwentnie dochodzić do swoich postawionych celów. Na samym początku jednak musimy ustalić swój cel treningowy, dla jednych z nas będzie to zrzucenie wagi, dla innych zaś zbudowanie masy mięśniowej. W obu przypadkach powinniśmy jednak zacząć od utrzymania odpowiedniej diety. Musimy zatem na samym początku ustalić ile kalorii powinniśmy spożywać w ciągu dnia, żeby nasze ciało zaczęło się zmieniać. Najłatwiej zatem będzie, jeśli skorzystamy z kalkulatorów, które dokonają obliczeń za nas. Znajdziemy je w bardzo prosty sposób, jeśli skorzystamy z wyszukiwarki internetowej. Korzystając z prostego formularza będziemy mieli za zadanie wprowadzić tam kilka danych o nas samych. Będzie to przede wszystkim nasza waga, wzrost, oraz to z jakimi rodzajami aktywności fizycznej borykamy się na co dzień. Dzięki takim informacjom dostaniemy w zamian ilość kalorii potrzebną do utrzymania naszej wagi na takim poziomie, na którym obecnie się ona znajduje. Teraz w zależności od tego, czy chcemy schudnąć, czy przytyć musimy analogicznie dodać, lub odjąć od tej wartości przynajmniej pięćdziesiąt kalorii. To właśnie taka liczba na samym początku naszej przygody pozwoli nam na zmiany w wyglądzie naszej sylwetki. Z tygodnia na tydzień możemy tę wartość zwiększać, lub zmniejszać. Pamiętajmy jednak, aby robić to powoli i stopniowo, w przeciwnym wypadku może wystąpić u nas efekt jojo. Jest on bardzo przez nas nieporządny, dlatego powinniśmy uzbroić się w cierpliwość. Dodatkowo, jeśli chcemy schudnąć powinniśmy całkowicie wyzbyć się z naszej diety przeróżnych słodyczy. Są to węglowodany proste, które niekorzystnie wpływają na zatrzymywanie wody w organizmie. Musimy również zamienić wszelkie soki i napoje słodzone na herbatę, lub samą wodę. Dzięki takim prostym zmianom na pewno w krótkim czasie zauważymy poprawę zarówno w naszej wadze, jak i w samopoczuciu. Poprawi się również wygląd naszych zębów, oraz cery. Zmiana diety również korzystnie wpłynie na nasze samopoczucie. Zauważymy, że będziemy mieć więcej energii, oraz chęci do życia. W procesie odchudzania powinniśmy wykonywać dodatkowo ćwiczenia na siłowni na odchudzanie. Tutaj ich dobór jest praktycznie dowolny. Możemy zacząć od lekkich treningów cardio, żeby później rozpocząć jakiś mało intensywny trening obwodowy. Z każdym kolejnym tygodniem możemy dodawać trochę intensywności, oraz ciężarów do naszego planu treningowego. W odchudzaniu pomoże nam również pływanie na basenie. Na pewno znajdziemy go w każdym, nawet najmniejszym mieście. Powinniśmy również uczęszczać na spacery, jeździć na rowerze. Każda aktywność fizyczna, niezależnie od tego jakiej będzie intensywności pomoże nam w osiągnięciu naszego celu. Zatem, nawet jeśli mieszkamy w bloku wielorodzinnym powinniśmy wchodzić do naszego mieszkania po schodach, zamiast korzystać z windy. Dosłownie takie małe kroczki, będą dla nas olbrzymie w skutkach. Musimy również pamiętać, że odchudzanie nie wiąże się z drastyczną zmianą produktów, które spożywamy. W dalszym ciągu możemy jeść nasze ulubione potrawy, jednak z zachowaniem odpowiedniego deficytu kalorycznego. Tylko w taki sposób będziemy mogli zaobserwować korzystne zmiany w wadze naszego ciała. Do sporządzania posiłków powinniśmy zawsze używać wagi elektronicznej, żeby nie gotować na oko. Jeśli będziemy konsekwentnie ważyć nasze produkty, to zawsze będziemy dokładnie wiedzieć ile spożywamy makroskładników. Wraz z nabieraniem doświadczenia na siłowni, będziemy mogli poznawać swoje ciało i modyfikować dietę.
