Odchudzając się, należy pamiętać o produktach niedozwolonych podczas diety. Takich, które nie tylko nam nie pomogą nam zrzucić zbędnych kilogramów, ale też mogą przysporzyć nam nowych. Produktów negatywnie wpływających na naszą wagę jest naprawdę sporo, są to między innymi; cukry oraz słodycze, w których są zawarte, czekolady, tłuste mięso (między innymi wieprzowina, kaczka, gęś), słodzone napoje gazowane, alkohol, słone przekąski, produkty mączne, oleje, margaryny, masła, tłuste, żółte sery, sery typu camembert, kandyzowane owoce, jasne pieczywo, awokado, winogrona i tym podobne.
Co zatem możemy, powinniśmy jeść podczas odchudzania? Poniżej mała ściąga czym się żywić i co pić, kiedy chcemy schudnąć.
Jakie warzywa na odchudzanie:
– fasola,
– soja,
– bób,
– rzodkiewka,
– różna rodzaje sałat (między innymi rukola, sałata lodowa, sałata rzymska, roszpunka).
– ogórki,
– szparagi,
– szpinak,
– cukinia,
– jarmuż,
– cebula dymka,
– szczypiorek,
– papryka,
– kapusta (biała, pekińska oraz czerwona),
– brokuły,
– kalafior,
– pomidory,
– kalarepa,
– ostra papryka chili (przyśpiesza metabolizm),
– papryka (czerwona, żółta i zielona).
Warzywa spowalniają wchłanianie cukrów, mają niski indeks glikemiczny i bardzo mało kalorii. Do tego większość z nich skutecznie przyśpiesza metabolizm. Nie wszystkie warzywa będą wskazane podczas stosowania diety. Do warzyw, które w tym czasie powinniśmy unikać, należą między innymi: buraki, ziemniaki, groszek i kukurydza. Mają one więcej kalorii i mogą być tuczące (zjadane w dużych ilościach).
Jakie owoce są najlepsze na odchudzanie. Najlepsze będą owoce o niskim indeksie glikemicznym, czyli takie, których cukier w organizmie uwalnia się znacznie wolniej, przez co jesteśmy najedzeni na dłużej. Są to między innymi:
– ananasy,
– papaje,
– cytryny,
– grejpfruty,
– jagody,
– maliny,
– porzeczki,
– truskawki,
– pomelo,
– mandarynki,
– pomarańcze,
– jabłka,
– brzoskwinie,
– czereśnie,
Owoce te nie tylko nie tuczą, ale i wspomagają proces odchudzania, po ich zjedzeniu na długo czujemy się syci. Są bogate w potrzebne witaminy i składniki mineralne. Poza naszą sylwetkę wpływają dobrze na naszą skórę, włosy, paznokcie, wzrok, kości i organy wewnętrzne. Ponadto niektóre z nich znacznie przyśpieszają metabolizm (te zawierające błonnik jak na przykład ananas). Nie zapominajmy, że są owoce, które podczas diety są raczej niewskazane. Ponieważ mają wysoki indeks glikemiczny i mają dużo cukru. Są to między innymi winogrona oraz awokado.
Jakie napoje na odchudzanie
– czerwona herbata,
– zielona herbata,
– yerba mate,
– woda mineralna niegazowana,
– kawa.
Napoi, które przyjmujemy podczas odchudzania, nie powinniśmy słodzić. Dozwolone jest słodzenie słodzikiem (nie jest to jednak zbyt zdrowe).
Jaki chleb na odchudzanie
– podczas odchudzania powinniśmy spożywać chleb i bułki razowe.
– pieczywo pełnoziarniste.
Musimy jednak dokładnie czytać etykiety na pieczywie, gdyż wiele ciemnego pieczywa swój kolor zawdzięcza innym szkodliwym składnikom na przykład dodatkowi karmelu. Zapamiętaj ciemny kolor pieczywa, nie oznacza, że jest ono razowe.
Jaki rodzaj mięs i ryb na odchudzanie
– kurczaki bez skóry oraz bez podrobów (udka, filety pieczone lub gotowane)
– króliki,
– gołębie,
– przepiórki,
– indyki,
– wołowina,
– chude ryby.
W procesie odchudzania dieta to tylko połowa sukcesu. Żeby efekt nas zadowalał, należy dołożyć odrobinę ruchu. Znaleźć ulubiony sport. Wybór jest naprawdę ogromny (tenis, pływanie, jazda konna, rower, wrotki, rolki, bieganie, gry zespołowe, ćwiczenia na siłowni, aerobik, trampoliny i wiele wiele innych). Jeśli mimo wszystko nie znajdziesz żadnej dziedziny sportowej, w której będziesz czuła się dobrze, warto postawić na spacer. Spacerując, spalamy całkiem sporo kalorii. Należy jednak pamiętać, iż spacer ten musi być dynamiczny i szybki.
Ruch jest bardzo ważny, gdyż dieta pozwala nam schudnąć, a sport nadaje naszemu ciału kształt. Nie zrobimy silnych i smukłych nóg i brzucha jedząc tak jak należy. Do tego potrzebne są ćwiczenia i ruch.
