Bieganie lekiem na tłuszcz

Dobra dieta na odchudzanie.

Odchudzanie stało się w dzisiejszych czasach nie tylko metodą na zdobycie pięknej i zdrowej sylwetki, ale zostało sposobem na życie, czymś bez czego wiele osób nie jest już w stanie normalnie funkcjonować. Wiele osób, zwłaszcza kobiet, znajduje się na permanentnej diecie, gdzie zmieniają się tylko nazwy i proporcje podawanych potraw. Nie są one jednak w stanie zrozumieć lub z lenistwa nie dopuszczają do siebie takiej myśli, że samo bycie na diecie może wpędzić je tylko w depresję i ogólnie zły nastrój. Musimy przecież ciągle sobie coś odmawiać i poświęcać dla wagi, która często nie chce już spadać.

Nawet najlepsza dieta, jeśli nie będzie podparta odpowiednio intensywną aktywnością fizyczną nie przyniesie pożądanego skutku. Bieganie na odchudzanie jest jedną z najlepszych aktywności, jakie kiedykolwiek człowiek wymyślił. Przewagą biegania nad innymi sportami jest jego uniwersalność i powszechność stosowania, bo biegać można wszędzie i o każdej porze, oczywiście dbając przy okazji o nasze bezpieczeństwo. Jest to sport dla każdego, bez względu na wiek i początkową wagę ciała, z uwzględnieniem tylko różnicy z intensywnością i długością biegu. Bieganie posiada jeszcze jedną zaletę, która w procesie odchudzania jest bardzo ważna, a mianowicie przy rozpoczynaniu naszej przygody z tym sportem nie wymaga on od nas inwestowania w drogi sprzęt czy ubiór. Jedyną ważną częścią garderoby są buty, na które i tak nie warto na samym początku dużo wydawać. Kiedy złapiemy biegowego bakcyla, wtedy oczywiście znajdzie się potrzeba na kupowanie różnych, droższych gadżetów, przydatnych przy bieganiu.

Aby dana aktywność sportowa, jaką na przykład jest bieganie na odchudzanie miała największy wpływ, należy ją uprawiać systematycznie i odpowiednio długo. Długość treningu powinna uwzględniać fizjologię człowieka, gdzie dokładnie zbadano, że ciało podczas treningu zaczyna spalać najwięcej tłuszczu po minimum 20 minutach. Jednocześnie im więcej minut biegamy dłużej niż nasze 20 minut tym lepiej dla naszego odchudzania. Ważne jest również, aby podczas biegu utrzymać odpowiedniego tętno, czyli takie, które pozwoli nam podczas biegu rozmawiać z kolegą lub koleżanką. Trening tlenowy, o którym mowa, to trwający dłużej wysiłek, o stałej intensywności na poziomie 50-80% naszego tętna maksymalnego. Skuteczne bieganie na odchudzanie jest tylko wtedy, kiedy nie przekraczamy podanego poziomu tętna, ponieważ wtedy organizm odcina dopływ tlenu do organizmu i nie spala już w ogóle tłuszczu. Ćwiczenie z niższą aktywnością serca powoduje, że ciało się nie rozgrzewa i nie potrzebuje na tyle energii, aby musiało je pozyskiwać ze spalania zmagazynowanego w boczkach tłuszczu.

Każdy może biegać, po odpowiedni rozruszaniu naszego ciała i przygotowaniu go do bardziej intensywnych treningów. Dlatego pierwsze wybieganie powinno być zbliżone bardziej do chodu niż do biegu, może być również przeplatanką biegu i chodu, aby organizm mógł odpocząć po wielkim dla niego, dotąd niespotykanym, wysiłku. Największym błędem, jaki popełniają osoby odchudzające się poprzez bieganie to, że od samego początku lecą przed siebie, ścigają się sami ze sobą, dostając prawie natychmiast zadyszki. Takie osoby po pierwsze nie przebiegną dłuższego dystansu, który pozwoli ich organizmowi na rozpoczęcie spalania tłuszczu, ale również wysokie tętno, z racji dużej intensywności treningu, odcina tlen niezbędny do spalania tłuszczu. Słyszymy później od takich osób, że w ich przypadku bieganie na odchudzanie się nie sprawdziło. Należy tylko sprawdzić jak trenowali i czy trening biegowy był dobrze przeprowadzony i co spowodowało, że był nieskuteczny. Powiązanie biegania z odpowiednią dietą, która nie wyczerpuje, ale dostarcza wszystkie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu jest najlepszym i najszybszym sposobem na zrzucenie wagi, co doskonale można zaobserwować podczas maratonów, widząc tam głównie szczupłych, a wręcz chudych ludzi, ze śladowymi ilościami tłuszczu pod skórą, pomimo zwiększonej dawki zjadanych węglowodanów.

Odchudzanie – miód i cynamon

Siemię lniane a odchudzanie

W dzisiejszych czasach, gdy ludzie niemal z desperacją poszukują szybkiego i prostego sposobu na odchudzanie, każda metoda wydaje się być godna wypróbowania i każdy składnik diety zdaje się otrzymywać szansę na skuteczne zmniejszenie masy ciała rzeszy osób niezadowolonych ze swojego wyglądu. Obecnie panująca moda na bycie „fit” promuje nie tylko szczupłą i atletyczną sylwetkę, ale przede wszystkim wygląd będący wynikiem zdrowego trybu życia. Na naszych stołach coraz częściej pojawiają się produkty „bio” – czyli ekologiczne, mniej szkodliwe dla zdrowia, niż szeroko dostępna żywność przetworzona.

Powszechnie wiadomo, że w odchudzaniu lub budowaniu wymarzonej sylwetki podstawą jest właściwe odżywianie. Głodówki czy tabletki przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej odchodzą do lamusa. Chcemy chudnąć, ale nie chcemy głodować. Nic więc dziwnego, że w pogoni za wymarzonym ciałem powracamy niejako „do korzeni” i włączamy do diety produkty, których zbawienne działanie było znane już naszym dalekim przodkom. Mowa tu przede wszystkim o miodzie i cynamonie, a więc składnikach, które nie tylko sprzyjają zdrowiu, ale posiadają również fantastyczny smak i są nieodłącznym elementem w kuchni wielu rodzin.

Warto zastanowić się czy produkty te mogą również stymulować odchudzanie. Wystarczy wpisać w wyszukiwarce hasło „miód i cynamon na odchudzanie”, a zaleje nas morze wyników – tak powszechnym zainteresowaniem cieszą się miód z cynamonem. Miód kojarzy się przede wszystkim ze zdrowiem, herbatą z cytryną, jesiennymi wieczorami, sezonem grypowym i na koniec grzanym winem, które również w odpowiednich ilościach dobrze wpływa na zdrowie. Ponoć właściwości miodu znane były już w starożytnym Egipcie! Mamy na rynku wiele rodzajów miodu, m.in.: gryczany, lipowy, wielokwiatowy, spadziowy, itd. Jest naturalnym antybiotykiem, stosuje się go przy leczeniu przeziębień, w leczeniu chorób serca, przy schorzeniach nerek i dróg moczowych. Miód jest również składnikiem kosmetyków – doskonale wpływa na skórę, a jego właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne wykorzystywane są w leczeniu trądziku.

Cynamon jest to zmielona kora cynamonowca cejlońskiego – jego delikatny korzenny smak i zapach kojarzy się z szarlotką i Bożym Narodzeniem. Podobnie jak miód, ceniony jest nie tylko za walory smakowe, ale również za dobroczynny wpływ na zdrowie. Stosuje się go w leczeniu przeziębień, przy dolegliwościach żołądkowych, również przy niwelowaniu problemów skórnych, ponieważ jest silnym antyoksydantem i ma właściwości odkażające. W jaki sposób cynamon stymuluje odchudzanie? Po pierwsze, wspomaga przemianę materii, po drugie, zmniejsza poziom cukru we krwi, i na koniec zawiera śladowe ilości błonnika, który odpowiada za uczucie sytości.

Oczywiście ani miód, ani cynamon same w sobie nie stanowią remedium na otyłość, czy tzw. „nadprogramowe kilogramy”. Jeżeli dołączy się je do zbilansowanej diety i aktywności fizycznej, efekty na pewno będą zachwycające. Niestety, wielu ludzi ma skłonność do popadania w przesadę, stąd zgubna może być ślepa wiara w hasła typu „miód i cynamon na odchudzanie”. Jak we wszystkim, należy zachować umiar i zdrowy rozsądek. Miód jest bardzo kaloryczny, a więc zastąpienie nim cukru tylko po to, żeby spożywać go w równie dużych ilościach przyniesie efekt odwrotny do zamierzonego. Tak samo sam cynamon nie zastąpi nam innych źródeł błonnika i nie wykona ciężkiej pracy koniecznej do uzyskania wymarzonej sylwetki.

Niemniej, miód w połączeniu z cynamonem z całą pewnością stanowi mieszankę pożyteczną dla zdrowia i może wspomagać proces odchudzania. Dostępnych jest mnóstwo przepisów na mieszanki cynamonowo-miodowe, które ponoć mogą działać cuda – jedno jest pewne, włączenie miodu i cynamonu do diety w rozsądnych ilościach może tylko przynieść korzyści, począwszy od poprawy odporności, zmniejszenia cholesterolu, poprzez poprawę snu, ogólnej sprawności umysłowej i pamięci, a skończywszy na poprawie metabolizmu, która w konsekwencji skutkuje spadkiem masy ciała. Cały wic polega jednak na tym, aby zachować umiar.

Kawa na odchudzanie

Tabletki Meridia

Od dawna walczysz z widoczną nadwagą lub zagrażającą życiu otyłością? Masz problem z wykonywaniem codziennych aktywności? Nie masz siły, żeby wstać z łóżka? Wstydzisz się swoje wyglądu? W sklepach brakuje już ubrań w Twoim rozmiarze? Nie stać Cie na dietetyka? A może szukasz kolejnych pomysłów na skuteczniejsze odchudzanie? Jeżeli tak to koniecznie zapoznaj się z tekstem w którym opisaliśmy specjalnie dla Ciebie zbawienny wpływ kawy na odchudzanie. Serdecznie zapraszamy do lektury!

Chyba większość z nas ma głęboko w sobie zakorzeniony poranny i po południowy rytuał pracy. Wiele osób bez tego gorącego napoju nie wyobraża sobie nawet rozpoczęcia pracy. Jednak czy zdajemy sobie sprawę jakie dobre właściwości (oprócz tych energetycznych i pobudzających) niesie za sobą regularne spożywanie kawy? Musimy zaznaczyć tutaj, że chodzi o picie czarnej mocnej kawy, bez dosypywania do niej cukru oraz bez zabielania jej mlekiem bądz też śmietanką.

Z niedawnych badań naukowców wynika, że spożywanie codziennie kawy (3/4 filiżanek) realnie wpływa na utrzymanie wagi zaraz po diecie i zapobiega tak niebezpiecznemu efektowi jo-jo, który dotyka bardzo dużą część osób, które niedawno zakończyły z sukcesem dietę. Jednak co z osobami, które dalej starają się odchudzić? Czy kawa może im w tym realnie pomóc? Okazuje się, że kawa a odchudzanie to dwa ściśle powiązane ze sobą tematy. Ten aromatyczny napar posiada właściwości, które znacznie pobudzają i rozkręcają metabolizm, a także co więcej przyspieszają i zwiększają spalanie tłuszczów. Co, więcej po spożyciu kawy we krewi chwilowo rośnie nam poziom glukozy- jest to efekt bardzo zbliżony do zjedzenia słodkiego batonika. Możemy zatem z powodzeniem w chwili słabości i chęci na sięgniecie po niezdrową przekąskę zastąpić ją mocną, czarną kawą. Efekt, który odczuje nasz organizm będzie taki sam i o wiele bardziej korzystny dla naszej figury. Spożywając kawę, w naszym organizmie uruchamia się proces lipozy, czyli sytuacji, w której do krwi uwalniane są tłuszcze kwasowe. Jest to ten sam proces, który uruchamia się podczas spalania przez nasz organizm tłuszczu podczas intensywnego treningu np na siłowni. Po wypiciu filiżanki kawy, nasz mózg otrzymuje informację o tym, że ma szybciej i efektywniej spalać zalęgły tłuszcz. W kawie zawarty jest także kwas chlorogenowy, który minimalizuje wchłanianie glukozy przez jelita. Ponadto, spożywania kawy poprawia wypróżnianie oraz minimalizuje ryzyko zaparć, co jest dość częstym zjawiskiem u osób rozpoczynających odchudzanie. Co z osobami, które bardzo chcą schudnąć, ale wizja wypijania codziennie kilku filiżanek czarnej kawy bez cukru i mleka je przeraża? Mamy dla Was specjalny przepis na aromatyczną i przepyszną kawę, dzięki której odchudzanie będzie jeszcze szybsze i przyjemniejsze. Co potrzeba do jej przygotowania?

Kawa odchudzająca:

1. Przygotuj miód, olej kokosowy, cynamon w proszku.
2. Połowę szklanki miodu, połącz z około 3/4 szklanki oleju kokosowego oraz z łyżeczką cynamonu.
3. Gotową mieszankę przechowuj w lodówce. Odmierzaj z niej około 2 łyżeczki do każdej pitej przez siebie czarnej kawy.

Jak sami widzicie regularne spożywanie czarnej kawy ma wiele bardzo korzystnych konsekwencji. Trzeba jednak pamiętać, że na rynku znajduje się wiele gotowych kaw „odchudzających” na przykład mrożonych, których skład w cale nie sprzyja diecie, ani zdrowiu. Powinniśmy wystrzegać się ich kupowania tak samo jak spożywania słodzonych i bardzo kalorycznych kaw typu frappe z popularnych kawiarni. Najlepiej jest zainwestować w tani ekspres przelewowy lub kawiarkę oraz dobre ziarna kawy i przygotowywać ten aromatyczny napar samemu w domu. Kto wie może będzie to początek fascynującej pasji do kawy i odkrywania nowych smaków? Pomimo wszystko powinniśmy pamiętać, że samo wypijanie kawy nie sprawi, że spektakularnie schudniemy. Musimy pamiętać, że zbilansowana i zdrowia dieta oraz regularny wysiłek fizyczny są jedynymi gwarantami szczupłej sylwetki. Pamiętajmy jednak o wzbogacenie naszej diety kawą, żeby przyspieszyć jej efekt. Powodzenia!

Imbir a odchudzanie

Koktajle odchudzające.

Odchudzanie na pewno nie należy do najprzyjemniejszych procesów. Niekiedy jednak jest konieczne, zwłaszcza jeżeli wychodzi się z długiego okresu bezruchu i złego odżywiania się. Wydaje się, że źle prowadzona dieta ma bowiem tylko efekt na wygląd i wagę, jednakże jej wpływ sięga znacznie głębiej i może w przyszłości powodować naprawdę wiele problemów zdrowotnych różnego rodzaju. Dlatego też jeżeli ktokolwiek czuje się niewygodnie w swoim ciele, to warto jest użyć tego jak dobry pretekst aby zacząć dbać o siebie w każdym tego słowa znaczeniu.
Zrzucanie wagi nie jest łatwe. Wymaga nie tyle co wyrzeczeń, ale przede wszystkim samodyscypliny i cierpliwości. Jedynie powolne tracenie zbędnych kilogramów zapewnia, że nie wrócą one jak okropny koszmar po zaledwie paru tygodniach od rozluźnienia surowej diety. Istnieją jednak sposoby na to, aby przyspieszyć ten stosunkowo długi proces i sprawić, że odchudzanie stanie się nieco łatwiejsze.
Wśród wielu popularnych sposobów na to, aby się szybko odchudzić, jednym z tych powszechnie znanych jest jedzenie poszczególnych warzyw lub owoców, a także stosowanie w diecie niektórych przypraw. Wśród tych, które są szczególnie zalecane dla osób starających się o zrzucenie wagi na pewno należy wymienić imbir.
Imbir jest przyprawą w Polsce raczej niedocenianą. Kojarzy się z bardziej egzotycznymi potrawami i często jest nieznany w kuchni polskich gospodarstwach domowych, gdzie wolimy się trzymać tradycyjnych wyborów jeżeli chodzi o jadłospis w domu. Jednakże według bardzo wielu osób imbir a odchudzanie to dwa tematy, które mają ze sobą bardzo wiele wspólnego. Otóż według wielu doniesień, imbir jest wręcz niezawodnym sposobem na to, aby w miarę szybko zrzucić zbędne kilogramy i to bez martwienia się o to, że wrócą one równie szybko. Co sprawia, że imbir a odchudzanie są tak blisko złączone ze sobą tematycznie?
Potwierdzone naukowo działanie imbiru na organizm dotyczy przede wszystkim jego właściwości antyoksydacyjnych, co oczywiście powoduje, że stosowanie imbiru jest doskonałym sposobem na to, aby wzmocnić organizm, pozbyć się toksyn i zahamować ich dalsze kumulowanie się w komórkach. Samo w sobie nie powoduje zatem zrzucenia kilogramów, jednakże poprzez oczyszczenie organizmu, imbir także przyczyna się do tego, że stosowane diety będą bardziej skuteczne niż można by się tego początkowo spodziewać.
Imbir także poprawia krążenie krwi w organizmie i działa antybakteryjnie. Wzmacnia zatem organizm jeżeli chodzi o możliwość zwalczania jakichkolwiek infekcji. Infekcje są bardzo częste gdy chodzi o stosowanie diety. Nagła zmiana jadłospisu na posiłki o wiele mniej kaloryczne powoduje, że organizmowi początkowo brakuje energii. W takich sytuacjach naprawdę nietrudno o złapanie pierwszego lepszego przeziębienia, które można bardzo łatwo uniknąć poprzez zastosowanie metod prewencyjnych. Wśród nich można wyliczyć właśnie spożywanie imbiru w swojej diecie.
Jednakże głównym powodem dla którego imbir a odchudzanie to dobre połączenie jest to, że imbir ma duży wpływ na szybkość metabolizmu organizmu.
Imbir poza wieloma witaminami i minerałami, w swoim składzie posiada także związki fenolowe. Gingerol i tym podobne nazwy mogą wiele nie mówić przeciętnej osobie, jednakże związki takie mają silne działanie termogenne. Oznacza to, że wzbudzają proces termogenezy w organizmie, a jest to pierwszy krok ku temu, aby pożegnać się z dodatkowymi kilogramami. Termogeneza to bowiem zamiana tkanki tłuszczowej na ciepło, coś do czego dochodzi między innymi w momentach, gdy jest komuś zimno lub gdy brakuje energii na utrzymanie stałej temperatury w organizmie. Wszystko to ogólnie stymuluje procesy związane z przemianą masy tłuszczowej w organizmie, prowadząc do przyspieszenia metabolizmu. To z kolei ma oczywiście wpływ na to z jaką szybkością przyswaja się pokarmy, ale także jak szybko można doprowadzić do zrzucenia dodatkowych kilogramów masy.
Jeżeli zatem chodzi o imbir, jest to niewątpliwie dobry sposób na szybkie i zdrowe odchudzanie. Każdy powinien dać tej przyprawie szansę!

Aloes na odchudzanie

Basen na odchudzanie?

Aloes wielu osobom znany jest ze swoich licznych, dobroczynnych właściwości. Posiada on silne działanie antybakteryjne, dzięki czemu stosowany może być na rany, zmiany trądzikowe czy wszelkie problemy skórne. Doskonale nawilża i regeneruje naskórek, a także dodatkowo głęboko go odżywia. Poprawia krążenie krwi i wzmacnia naczynka, dzięki czemu zmniejsza przekrwienie skóry i widoczne naczynka.
Jego lekka, żelowa konsystencja sprawia że bardzo szybko się wchłania i nie tworzy tłustego filtra na skórze. Z powodzeniem zastępuje krem do twarzy czy balsam do ciała. Latem naniesiony na skórę przyjemnie ją chłodzi i daje uczucie świeżości. Dodatkowo ma bardzo subtelny i delikatny zapach.
Aloes jest też zalecany na przesuszone i zniszczone włosy, w celu nawilżenia i dogłębnej regeneracji. Jest doskonały po różnego rodzaju zabiegach fryzjerskich. Przyspiesza on również gojenie się skóry po oparzeniu, oraz chłodzi, łagodzi ból i wszelkie dolegliwości spowodowane oparzeniem skóry. Coraz więcej osób hoduje aloes w domu, gdyż jest to bardzo przydatna roślina. Jest ona również bardzo łatwa w uprawie, ponieważ nie wymaga zbyt częstego podlewania. Najlepiej rośnie w ciepłych i nasłonecznionych miejscach. Latem najlepiej umieścić ją na tarasie lub balkonie. Może być ona hodowana wewnątrz mieszkania oraz w ogrodzie.
Co ciekawe, aloes na odchudzanie również na bardzo korzystny wpływ.
Po pierwsze, ma on świetnie działanie oczyszczające. Dzięki temu dokładnie oczyszcza organizm z toksyn i pozostałości pokarmu.
Reguluje pracę układu pokarmowego i poprawia przemianę materii. Przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej, dzięki czemu efekty ćwiczeń można zauważyć dużo szybciej.
W aptekach i drogeriach dostępne są kapsułki na bazie aloesu, które doskonale wspomagają odchudzanie. Jest to świetna alternatywa dla osób, które nie tolerują smaku i zapachu rośliny. Kapsułki te zazwyczaj posiadają naturalny, bezpieczny skład.
Jadnak skuteczniejszy oczywiście jest sok aloesowy bezpośrednio wyciśnięty z rośliny. Aby przeprowadzić skuteczną kurację oczyszczającą miąższ bezpośrednio wyciśnięty z aloesu należy połączyć z sokiem z cytryny i łyżeczką miodu. Substancję należy przecedzić przez sitko. Taka mikstura spożywana na czczo, przed śniadaniem pomoże szybciej zrzucić zbędne kilogramy.
Jednak aby sok z aloesu mógł przynosić efekty, należy oczywiście zadbać także o odpowiednią dietę.
Całkowicie powinno się zrezygnować z picia alkoholu, gdyż zawiera bardzo dużo kalorii i spowalnia przemianę materii, ponad to ważne jest aby znacząco ograniczyć spożywanie tłustych i smażonych potraw, na rzecz gotowanych, oraz zrezygnować z słodyczy i słonych przekąsek, między innymi chipsów, paluszków czy też solonych orzeszków.
Istotne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Jednak niewskazane są słodkie soki i gazowane napoje. Najlepiej wypijać dziennie około dwóch litrów niegazowanej wody mineralnej.
Oczywiście bardzo ważna jest również regularna aktywność fizyczna, na przykład codzienny jogging, zajęcia w klubie fitness, łagodne ćwiczenia wykonywane w domowym zaciszu czy na po prostu długie i intensywne spacery z psem.
Należy pamiętać, że aloes nie dla każdego może mieć pozytywne korzyści. U niektórych osób może niestety wywołać nieprzyjemne skutki uboczne, na przykład biegunki czy reakcje alergiczne. Po zauważeniu niepokojących objawów kuracja na bazie aloesu powinna zostać niezwłocznie przerwana.
Ilość spożywanego aloesu w codziennej diecie powinna być również dopasowana do wagi i wzrostu konkretnej osoby.
Ważne jest aby aloes stosować w umiarkowanych ilościach, gdyż spożywany w zbyt dużych ilościach wywołuje on silne działanie przeczyszczające.
W sklepach chemicznych, kosmetycznych, internetowych i drogeriach dostępna jest bardzo bogata oferta kosmetyków stworzonych na bazie aloesu. Bardzo uniwersalne zastosowanie wykazują żele w 99 procentach wyprodukowane z soku aloesowego. Można je nanosić na twarz, skórę, włosy oraz paznokcie. Butelka o pojemności 200 ml kosztuje około 30 złotych.

Białko serwatkowe a odchudzanie

Odchudzanie brzucha

Białko serwatkowe to ekologiczny oraz efektywny suplement budujący masę mięśniową. Zawiera komplet potrzebnych aminokwasów egzogennych, w tym leucynę, izoleucynę oraz walinę, jakie odgrywają podstawową funkcję w mechanizmach anabolicznych i regeneracyjnych po wysiłku.

Co to jest białko serwatkowe?
Białko serwatkowe to proteina występująca w nabiale. Otrzymywane jest z serwatki, jaka jest artykułem ubocznym wykształconym podczas produkcji sera. Sama serwatka jest bardzo zdrowa, gdyż zawiera multum potrzebnych dla naszego organizmu elementów – jednakże niezwykle mało w niej białka, i o wiele więcej tłuszczu oraz laktozy. Właśnie dlatego naturalna serwatka poddawana jest wielu mechanizmom, aby uzyskać białko serwatkowe.

Wpierw serwatka poddawana jest ultrafiltracji, i potem podlega starciu – więc suszeniu rozpryskowemu. Wszystko po to, aby oderwać białko, i pozbyć się tłuszczu i laktozy. Do tak uzyskanego, startego białka dodawane są czasem rozmaitego typu zapachy, lub także substancje oddziałujące na odcień i smak. Ich celem jest uatrakcyjnienie białka oraz uczynienie go lepszym.

Białko serwatkowe a odchudzanie
Białko jest potrzebnym elementem budulcowym w organizmie człowieka. Pomaga w osiągnięciu idealnej muskulatury oraz wspiera odnowę po ciężkim treningu, podnosi także przemianę materii, co pozwoli na skuteczniejsze wypalanie tłuszczu bez zagrożenia spadków mięśniowych. Zalecane na diecie redukcyjnej. Należy jednakże pamiętać, iż białko dostarczane jest także z produktów spożywczych, więc także, gdy nie bierzesz udziału w zawodach, nie jesteś sportowcem, i zależy Ci tylko na utrzymaniu czy osiągnięciu idealnej figury suplementacja białkiem nie jest niezbędna. Przy prawidłowo zbilansowanej diecie jesteś w stanie uzyskać upragniony rezultat bez suplementów. Badania przedstawiają, iż białko serwatki wydaje się oddziaływać zarówno na grelinę, jak również leptynę, dwa hormony, jakie pomagają regulować apetyt. Leptyna oddziałuje przede wszystkim na bilans energetyczny, jaki pomaga hamować przyjmowanie pokarmu, podczas kiedy grelina reguluje głód oraz odgrywa funkcję w inicjacji posiłku. Badania wskazują, iż u otyłych chorych poziom krążącej leptyny jest zazwyczaj zwiększany, podczas kiedy poziom greliny jest obniżany.

Dodaje energii
Białko serwatkowe zwiększa glikogen, jaki jest źródłem energii podczas ćwiczeń czy intensywnej aktywności oraz wspiera działanie leptyny, hormonu, jaki oddziałuje na bilans energetyczny. Ponadto, gdyż serwatka jest łatwo przyswajana oraz dostępna dla organizmu, jest szybko przekształcana w siłę oraz może naturalnie podnieść poziom energii. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w ”Journal of Sports Science and Medicine” stwierdzono, iż kobiety doświadczyły wzrostu współczynników efektywności, kiedy jadły białko serwatki po treningu oporowym. Wybrane z badanych parametrów u pań grających w koszykówkę obejmowały efektywność biegania, skoki w pionie oraz siłę mięśni.

Białko serwatkowe – efekty uboczne
Mimo wielu zalet leczniczych wynikających z białka serwatkowego, nie winno być ono jedzone przez osoby z nadwrażliwością na mleko czy nietolerancją laktozy, ponieważ może to spowodować wzdęcia, skurcze, gazy, przemęczenie, bóle głowy oraz nerwowość. Produkty serwatki zawierające syntetyczne słodziki, np. wybrane niedrogie izolaty mogą wywoływać dyskomfort, ponieważ są trudniejsze w trawieniu. Białko serwatkowe doskonałej klasy można ustalić jako produkt bezpieczny, należy jednakże pamiętać, żeby nie przewyższać jego rekomendowanej dobowej dawki, ponieważ nadmiar białka w diecie jest szkodliwy dla zdrowia.

Białko serwatkowe – dawkowanie
Po białko serwatkowe najlepiej sięgać po wyczerpującym treningu, żeby pomóc mięśniom odtworzyć się po intensywnym treningu. To również doskonała przekąska, jaką można dołączyć do musli, lub porannej owsianki oraz w tenże sposób zagwarantować sobie energię i siłę na rozpoczęcie dnia.

Dawkowanie zależy od diety, jaką wykorzystuje się podczas treningu – gdy ktoś przyjmuje białko pod różnymi postaciami, nie winien przesadzać ze spożywaniem białka serwatkowego oraz odwrotnie.

Odchudzanie u mężczyzn

Odchudzanie bez diety

Czasopisma i kolorowe magazyny dedykowane głównie dla kobiet, pełne są różnego rodzaju poradników i przepisów. Współczesny świat pokazuje nam ludzi pięknych, zdrowych i szczupłych. Oczywiste jest, że każda kobieta chce być młoda, piękna i podziwiana. Dlatego nie jest wcale dziwne to, że tego typu prasa kobieca często podejmuje jakże gorący temat – odchudzanie. U mężczyzn również zaczyna budzić się zainteresowanie tą tematyką i niejednokrotnie „podkradają” kobiece przepisy na diety i inne metody pozwalające szybko stracić na wadze. Trzeba szczerze przyznać, że problem nadwagi u mężczyzn jest odbierany zupełnie inaczej niż u kobiet.
Mężczyzna, często pracujący fizycznie, nie może drastycznie ograniczyć spożywania pewnych produktów. Jego dieta musi być bardzo przemyślana, aby dostarczana mu z pożywienia energia, pozwoliła na wykonywanie pracy fizycznej. Człowiek pracujący za biurkiem, który ma pracę raczej siedzącą potrzebuje mniej energii niż jego kolega pracujący fizycznie na dworze. Inne jest też ich spalanie dostarczanego przez pożywienie zapasu energii. Trudniej jest utrzymać szczupłą sylwetkę mężczyźnie pracującemu kilka godzin w pozycji siedzącej. „Pracownik biurowy” z racji specyfiki swojej pracy wykonuje o wiele mniej ruchu i nie przepracowuje swoich mięśni, a co za tym idzie jest bardziej narażony na dodatkowe kilogramy. Jak widać odchudzanie u mężczyzn jest tematem wcale nie prostym.
Prawdopodobnie nie ma cudownej diety, która odnosiłaby niesamowite efekty bez dodatkowej pracy osoby zainteresowanej utratą zbędnych kilogramów. Problem odchudzania u mężczyzn jest o tyle skomplikowany, że często swoje problemy i frustracje wynikające z nadwagi są dla nich nie lada wyzwaniem. Chodzi tu najczęściej o strach przed reakcją innych osób i bojaźń przed narażeniem się na śmieszność. Mężczyzna, który przynosi na przykład do pracy w formie obiadu sałatkę, czy warzywa jest często wyśmiewany przez kolegów i uważany za mało męskiego. Presja środowisko jest w niektórych przypadkach tak silna, że sam pomysł przejścia na dietę jest wręcz niemożliwy. Oczywiście można zawsze spróbować żyć aktywnie, ale tutaj też pojawiają się problemy. Facet z brzuszkiem często budzi politowanie na siłowni, czy halach sportowych. Znowu boi się reakcji i koło się zamyka.
Najtrudniej jest zacząć. Można robić to małymi krokami. Pierwszy i często odnoszący skutek to woda. Tak, woda. Pić dużo wody. Jesteś głodny? Napij się wody. Dalej jesteś głodny? Napij się wody. Głód nie przechodzi? Wypij herbatę. Brzmi to może banalnie, ale sprawdza się na pewno. Jeżeli do posiłku pijemy dużo wody, również uczucie sytości pojawi się dużo wcześniej i zauważymy, że porcje, którymi się najadamy zaczynają maleć. Krok drugi to po prostu ruch. Ruch jest bardzo ważny przy odchudzaniu. Nie trzeba od razu iść na siłownię i przerzucać tony stali! Może na początek raz w tygodniu wybrać się do pracy rowerem? Spacer też jest „przyjacielem” odchudzania. Wiadomo, że osoba otyła nie zacznie z dnia na dzień biegać maratonów, ale właśnie spacer szybszym tempem po zakupy, pochodzić po osiedlu – to dobry początek. Po wprowadzeniu do swojego codziennego życia takich rygorów, dużo łatwiej będzie wprowadzać kolejne, pozytywne zmiany. Bilansowanie posiłków i spożywanie ich w określonych godzinach, to też gwarancja sukcesu. Najtrudniej będzie zmienić przyzwyczajenia żywieniowe, które towarzyszyły nam latami. Do tego też trzeba będzie się przygotować.
Może na początek zamiast smażonego mięsa stopniowo wprowadzać gotowane? Zamiast czerwonego mięsa częściej białe? Zamiast częściej mięsa, może ryby? Sposobów jest wiele. Razowe pieczywo też jest pyszne, a wiele bardziej pomoże niż biały chleb, bułki czy rogale.
Pierwsze z naszej diety i na zawsze powinny zniknąć wszelkiego rodzaju fast foody. Oczywiście szybciej zamówić hamburgera z frytkami niż przygotować sobie samemu surówkę, ale czasami naprawdę warto.
NIe ma na co czekać, trzeba zacząć wprowadzać te zmiany do swojego życia i rozpocząć odchudzanie już dziś!

Natura i odchudzanie

Olej lniany na odchudzanie

Chyba u każdego w pewnym momencie rodzi się plan: „Chcę schudnąć!”. Początek roku to najlepszy czas na rozpoczęcie nowej drogi, ale po co czekać do 1 stycznia, skoro przemianę można zacząć już dziś! Niektórzy chcą zgubić więcej kilogramów, a niektórzy mniej, dla lepszego samopoczucia. Dla ludzi z nadwagą odchudzanie jest wręcz wskazane. Wszystko jednak zaczyna się w głowie. Ten moment, gdy patrzysz na siebie w lustrze i myślisz tylko o tym, jak źle wyglądasz, to właściwa pora na zmianę. Nikt nie jest w stanie zmusić lub przekonać Cię do rozpoczęcia diety i ćwiczeń. Ograniczeniem jesteś tylko Ty sam. Tylko Ty możesz siebie prawdziwie zmotywować. Pamiętaj tylko, że wszystko należy robić z głową i zdrowym rozsądkiem. Inaczej możesz siebie skrzywdzić i sprawić więcej problemów, niżeli miałeś do tej pory. Nie stawiaj sobie także celów niemożliwych. Powoli, małymi krokami, dojdziesz do celu, jednak najpierw musisz uzbroić się w cierpliwość.

Diety bywają różne. Najlepsze są te dostosowane u dietetyka. Nigdy nie urządzajmy sobie głodówki, bo to najgorsza i najgłupsza z możliwych metod. O ile chodzi o taką niepoprawną, ponieważ te krótkie, na przykład jednodniowe są dobre do oczyszczenia organizmu i przygotowanie go na rozpoczynającą się nową dietę.
Na początek ogranicz wszystko, co niezdrowe. Odrzuć podjadanie między dużymi posiłkami i wymień to na małe, zdrowe przekąski, które zaspokoją Twoje zachcianki na słone lub słodkie.
Warto też dodać do swojej diety suplementy, które uzupełnią witaminy oraz minerały. Jeżeli jednak nie chcesz łykania tabletek i tym podobne, możesz sprawdzić, które składniki żywieniowe zawierają to, czego Ci potrzeba i zacznij je regularnie spożywać.

Dobrym i skutecznym przykładem są suszone śliwki na odchudzanie. Dlaczego akurat te bakalie? Ponieważ mogą zaspokoić ochotę na słodkie, ze względu na dużą zawartość cukrów. Są także kaloryczne, zatem już kilka wystarczy, aby zachcianka była uśpiona, a żołądek na trochę zadowolony. Poza tym, dobrze wpływają na metabolizm, przyspieszają jego pracę, dzięki czemu łatwiej chudniesz. To dzięki wysokiego poziomu błonnika, który działa jak miotła wymiatająca nieporządek z jelit. Suszone śliwki mają skondensowane minerały i witaminy i są lepsze niż te świeże. Zawierają wiele witamin, jednakże witaminę A najwięcej, a ta wspomaga układ odpornościowy oraz poprawia kondycję skóry. Ponadto, żelazo, które wspomaga działanie i pracę krwi; potas- reguluje pH i ciśnienie; fosfor- odpowiada za mocne i zdrowe kości i kilka innych pierwiastków, które także są ważne w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu człowieka. Owoce te zawierają także mnóstwo przeciwutleniaczy, które spowalniają procesy starzenia się.

Oczywiście to jeden z niewielu drobnych sposobów na odchudzanie się. Taki mały i niepozorny składnik spożywczy może zmienić naprawdę wiele. Istnieje oczywiście pewne „ale”. Otóż, suszonych śliwek nie powinni mieć w swojej diecie osoby cierpiące na insulinoodporność, ze względu na dużą ilość cukrów.
Swoją przygodę z dietami i odchudzaniem zaczynaj od właśnie takich małych zmian i dodatków lub wymian w posiłkach. To niewiele, a szybko zobaczysz rezultaty i zmiany w swoim ciele oraz samopoczuciu.
Zachowaj także umiar i powściągliwość. W nagrodę za dobre sprawowanie się, możesz, na przykład, w jednym dniu miesiąca
(tak zwany „cheat day”, czyli „dzień oszustwa”) zjeść kilka kostek czekolady zamiast śliwek, nic się nie stanie, a na pewno będzie satysfakcja.
Szukaj zamienników niezdrowych nawyków i obserwuj jak szybko spełniasz swoje postanowienie.
Nie staraj się schudnąć zbyt szybko, bo to na pewno się nie uda, a Twoja frustracja i zniechęcenie zacznie rosnąć. Poza tym, nawet jeżeli udałoby się uzyskać pożądaną wagę w krótkim czasie, efekt jo-jo jest niemal gwarantowany.
Przekonaj swoich bliskich do zmian, które Ty wprowadzasz. Na pewno będzie Ci łatwiej dążyć do celu, a zdrowie pozostałych tylko na tym skorzysta.
Życzę wszystkim trzymania się nowych, zdrowych nawyków, a także powodzenia i wiary w siebie!

Herbaty na odchudzanie

Czy woda gazowana utrudnia odchudzanie?

Odchudzanie – pojęcie spotykane ostatnio na każdym kroku. A co to takiego? To proces, polegający na zmniejszeniu masy ciała w taki sposób, aby otrzymać masę prawidłową, która zapewni możliwie najbardziej optymalny stan zdrowia. Ważnymi elementami są tutaj: poprawa trawienia, zredukowanie tkanki tłuszczowej i budowa tkanki mięśniowej. U osoby, która odżywia się zdrowo oraz regularnie i uprawia sport, dużo niższe jest prawdopodobieństwo wystąpienia różnych, groźnych chorób m.in.: zatoru, otyłości, zmian zwyrodnieniowych stawów czy kręgosłupa, nadciśnienia tętniczego, zawału mięśnia sercowego czy cukrzycy typu drugiego. Odpowiednio zbilansowana oraz racjonalna dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną jest ważna dla zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego oraz urody. To stwierdzenie wydaje się banalnie proste i oczywiste, jednak w zderzeniu z codziennym światem może być trudne do zrealizowania. Bardzo wiele osób nie potrafi ustalić idealnego menu dla siebie, często też nie wie jakie produkty mogłyby mu pomóc w odchudzaniu. Niejednokrotnie coś, co jest dla nas oczywiste, ogólnodostępne i dodatkowo bardzo smaczne może być też bardzo pomocne w zgubieniu kilku bądź kilkunastu nadprogramowych kilogramów. Niektórzy pewnie się zdziwią, ale wiele herbat ma właśnie takie odchudzające działanie. Jakie więc herbaty na odchudzanie? Należą do nich herbata zielona, miętowa, oolong, rooibos i biała.
Zielona herbatka pita przed treningiem poprawia metabolizm i przyspiesza tempo spalania tłuszczu? Ależ oczywiście! Zgodnie z przeprowadzonymi badaniami osoby, które mały w swoim menu co najmniej 4 szklanki herbaty i ćwiczyły po minimum 25 minut, schudły więcej od osób, które tej herbaty nie piły. Zielona herbata jest pełna antyoksydantów, ma właściwości oczyszczające i zapobiegające nowotworom. Dodaje również energii. Warto włączyć ją do swojej diety.
O przeciwbakteryjnych właściwościach naparu miętowego, potrafiącego złagodzić bóle brzucha czy też zniwelować dyskomfort powstały po obfitym posiłku, wiadomo nie od dziś. A odpowiednio pracujące jelita to dobrze działający układ pokarmowy, który zapewnia lepszą przemianę materii jak też poprawia kondycję organizmu ogółem. Wiadomo, że picie naparu miętowego jest nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Orzeźwiające listki zmniejszają chęć na słodycze i wysokokaloryczne potrawy oraz doskonale gaszą pragnienie. Mięta zielona zwiększa ilość wydzielanych soków żołądkowych, ma też wpływ na wytwarzanie żółci żołądkowej. Jest pomocna w poprawianiu pracy jelit. Aromatyzacja zielonymi listkami miętowymi również sprzyja zmniejszeniu uczucia głodu.
Delikatny kwiatowy aromat i pakiet katechin ma w sobie herbata oolong. Jej głównym zadaniem jest poprawa metabolizmu, dzięki czemu osoby, które ją piły po posiłku zauważyły, iż straciły nadprogramowe kilogramy. Warto również zauważyć, że oolong przyczynia się do spadku cholesterolu we krwi.
Aby zmniejszyć apetyt warto również wypróbować herbaty rooibos. Zawiera ona przeciwutleniacz, pomagający hamować wydzielanie hormonów stresowych, przez które jesteśmy bardziej głodni. Jej smak na pewno przypadnie do gustu nie jednemu smakoszowi herbat. A fakt, że picie herbatki rooibos pomoże mu szybciej schudnąć i unormować apetyt, będzie dodatkowym atutem.
W białej herbacie można znaleźć drogocenne przeciwutleniacze. Są one korzystne dla człowieka, głównie dlatego że opóźniają proces starzenia się, blokują budowanie się komórek tłuszczowych czy też chronią przed powstawaniem wolnych rodników (odpowiedzialnych za różne choroby). Picie tejże herbaty usprawnia metabolizm.
Dla osób będących na diecie herbaty mogą okazać się doskonałą pomocą w zgubieniu dodatkowych kilogramów. Jednakże samo ich picie, bez zbilansowanego menu i ćwiczeń fizycznych, może okazać się niewystarczające. Należy uzmysłowić sobie, że tylko połączenie tych współgrających ze sobą elementów przyniesie określone skutki. Zdrowe i urozmaicone oraz odpowiednio dobrane posiłki, ćwiczenia dopasowane do indywidualnych potrzeb oraz pyszne herbaty na dodatek – to może być odpowiedni przepis na sukces.

Działanie herbaty na organizm

Wpływ jazdy na rowerze na odchudzanie.

Zrzucanie kilogramów wymaga od nas wielkiego zaparcia i wyrzeczeń, na które czasami nie jesteśmy gotowi. Musimy też zazwyczaj wylewać siódme poty na siłowni, gnieść się w obcisłych jeansach i dyszeć przez całą godzinę. Czasami instruktor fitness krzyczy na nas, że stoimy miejscu i od pięciu minut się nie ruszamy. Na nic nasze tłumaczenia, że serca nam zaraz wyskoczy z piersi, nie damy rady złapać tchu. Wystarczająco daliśmy sobie w kość podczas tego treningu, myślimy, że zasługujemy na kubeł lodów po powrocie. Jest to jednak błędne myślenie, wszystkie kalorie, które udało nam się spalić możemy łatwo zyskać ponownie, właśnie poprzez zjedzenie lodów. Dlatego należy dokładnie przemyśleć nasz plan, zapoznać się z najczęstszymi błędami, które popełniamy podczas procesu zrzucania wagi. Na pewno powinniśmy wyznaczyć sobie w każdym tygodniu trzy dni na ćwiczenia. Każde ćwiczenie powinno zajmować nam nie mniej niż trzydzieści minut. Powyżej tego czasu spalimy więcej kalorii, ale łatwo możemy się zrazić do wysiłku fizycznego, lepiej założyć sobie, że na początku ćwiczymy nie więcej, jak trzydzieści minut, po tym czasie staramy się rozciągnąć oraz złapać oddech. Rozciąganie jest niezwykle ważne, należy zawsze o nim pamiętać ponieważ zapobiega ono uszkodzeniom mięśni i zakwasom.
Co jeszcze możesz zrobić dla siebie podczas odchudzania?
Przede wszystkim zacznij się racjonalnie odżywiać, nie ma nic gorszego niż głodówka, wyjaławia ona organizm i powoduje, że stajemy się pozbawieni witamin oraz soli mineralnych, znacznie korzystniejsze dla nas jest racjonalne odżywianie się. Racjonalny posiłek to taki, który jest pełnowartościowy, zawiera komplet witamin, składników odżywczych i soli mineralnych. Najwięcej powinniśmy mieć na talerzu warzyw, następnie tłuszczu, białka a najmniej węglowodanów. Już od dłuższego czasu wiadomo, że cukry proste szkodzą nam, powodują zaburzenia w wytwarzaniu insuliny oraz wpływają na powstawanie chorób układu pokarmowego oraz krążenia. Dietę możemy wzmocnić za pomocą ziół. Koniecznie należy zapoznać się z tym co świat roślin ma nam do zaoferowania, zwracajmy uwagę na rośliny, które podkręcają nasz metabolizm, powodują, że tkanka tłuszczowa jest szybciej transportowana do komórek, które ją metabolizują. Czerwona herbata na odchudzanie może działać cuda, ma wiele garbników, terpenów oraz flawonoidów, które wpływają na nasz organizm bardzo pozytywnie. Garbniki powodują, że nasz układ krążenia działa sprawniej, szybciej transportowany jest tlen. Flawonoidy to doskonałe przeciwutleniacze, które odpowiadają za redukcję wolnych rodników. Wolne rodniki odpowiadają za stany zapalne w naszym organizmie, za powstawanie różnych schorzeń oraz za mutowanie się komórek. Młody organizm sam sobie radzi z wolnymi rodnikami, niestety, ale wraz z wiekiem tracimy taką zdolność i stajemy się bardziej narażeni na niebezpieczeństwo. Przeciwutleniacze są bardzo potrzebne, powodują, że zyskujemy odporność na stres oksydacyjny i stajemy się zdrowsi i młodsi. Czerwona herbata jest zatem bardzo bogatym źródłem antyoksydantów, więc niech nas nie zrazi jej cierpki i ziemisty smak. Dla osób, które nie mogą sobie poradzić z tymi odczuciami proponuje się zieloną herbatę. Jest ona tak samo dobra jak czerwona, ale ma nieco łagodniejszy smak. Yerba mate też ma wiele pozytywów, jednym z nich jest ograniczanie apetytu, zwłaszcza przestajemy mieć ochotę na słodkie przekąski. Yerba mate pije się specyficznie, zazwyczaj kupujemy liście, które wsypujemy do specjalnego naczynka, wkładamy tam rurkę i przez tę rurkę wypijamy napar. Jeśli trochę upijemy to dolewamy nadal wody, robimy to do tego momentu, aż napar straci swój smak. Ten gatunek herbaty popularny jest bardzo w Ameryce Południowej, gdzie pije się go bardzo dużo. Osoby lubujące się w tej herbacie cenią ją za energię, którą im daje. Chwalą się jasnością umysłu i chęcią do działania. Podobne właściwości ma też czarna herbata, niektórzy jednak narzekają, że za bardzo pobudza. Zielona herbata natomiast ceniona jest za wyciszenie.