Gdy myślimy o odchudzaniu, to najpierw się do tego przygotujmy. A więc posiądźmy podstawowe informacje dotyczące odchudzania. Z wiedzą będzie znacznie łatwiej się odchudzać. Będziemy świadomi tego, co przyczynia się do tempa i skuteczności odchudzania.
Na wstępie warto wiedzieć, czym jest odchudzanie ? Odchudzanie ma na celu przywrócenie organizmowi prawidłowej wagi ciała. Sprzyja likwidacji tkanek tłuszczowych w organizmie. Odchudzanie usprawnia trawienie i buduje tkankę mięśniową. Dzięki efektom odchudzania na nowo odzyskujemy swoją szczupłą sylwetkę. Poprzez co stajemy się zdrowsi, sprawniejsi, pewniejsi siebie i atrakcyjniejsi. Dzięki odchudzaniu mamy szansę na uratowanie swojego zdrowia, a może nawet życia. Gdyż otyłość każdego roku zbiera spore żniwo w postaci zgonów.
Ponadto zrzucenie wagi ciała zapobiegnie chorobom kardiologicznym, udarom, nadciśnieniu, cukrzycy typu 2, stanom zwyrodnieniowym stawów, itd. Lecz nie należy przeginać w żadną stronę. Nadmierne odchudzanie może być również zabójcze. Ponieważ doprowadza do zaburzeń odżywiania, anemii i wielu innych dolegliwości. Dlatego tak ważne jest świadome odchudzanie.
Ważnym elementem podczas odchudzania jest też wiedza na temat tego, czy głodówka a odchudzanie wspierają się wzajemnie ? Otóż nie wspierają się nawzajem. Pierwszą rzeczą przy odchudzaniu jest to, aby nie doprowadzać swojego organizmu do wygłodzenia. Ponieważ wygłodzony organizm jest agresywny. Objawia się to nie tylko tym, że osoba odchudzająca się jest wciąż podirytowana. Ale też tym, że wygłodniała podczas posiłku prawie zawsze nie może się opanować. I konsumując zjada dużo ponad normę kaloryczną zawartą w diecie odchudzającej. Reasumując, odchudzająca się osoba nie może się głodzić.
Jakie zasady obowiązują podczas odchudzania ?
– Zabierając się za odchudzanie warto wcześniej przygotować do tego swój organizm. Czyli oczyścić go z toksyn. W tym celu przez 14 dni warto zrezygnować z niektórych dań, na rzecz soków ze świeżych owoców i warzyw. Oraz na rzecz tak zwanych cienkich zupek. Przy tym nie szczędzić sobie wody mineralnej niegazowanej. Duża ilość wody będzie również niezbędna podczas całego odchudzania. Ponieważ woda ma wpływ na szybkość usuwania tkanki tłuszczowej. Gdyż tłuszcz rozpuszcza się w wodzie.
– Drugą ważną rzeczą jest uzbrojenie się w cierpliwość. Odchudzanie, to nie jest kwestia tygodnia, czy miesiąca. Okres powrotu do właściwej wagi ciała uzależniony jest od nagromadzonych kilogramów. Gdy w grę wchodzi dziesięciokilogramowa nadwaga, to nastąpi on szybciej, bo już po upływie trzech miesięcy. Natomiast, gdy jest stukilogramowa nadwaga, to proces potrwa około roku, a może i dłużej. Trzeba pamiętać, że odchudzanie, to proces wieloetapowy i długi. Gdyż nieopłacalne jest szybkie chudnięcie, ponieważ prawie zawsze zwiastuje efekt jojo. Najbezpieczniej jest chudnąć około 1 kilograma w ciągu tygodnia. Wówczas organizm nie doznaje szoku, a skóra ściąga się powoli nie przysparzając zmarszczek.
– Kolejną ważną sprawą jest sama dieta. Dieta odchudzająca musi zawierać wszystkie podstawowe wartości odżywcze, aby nie doszło do osłabienia organizmu. A więc w diecie musi znaleźć się tłuszcz, białko, węglowodany i błonnik. Czyli dieta powinna składać się z mięsa, nabiału, cukrów, warzyw i owoców. A wszystko razem musi uwzględniać dzienną normę kaloryczną. Taka zbilansowana dieta pozwoli na zdrowe chudnięcie. Ułożyć dietę odchudzającą pomoże dietetyk. Idealna dieta powinna zawierać 15 % kalorii pochodzących z białka, 30 % kalorii pochodzących z mięsa i 55 % kalorii pochodzących z węglowodanów. Dieta odchudzająca musi być niskokaloryczna. Kaloryczność diety, którą ustali dietetyk zależeć będzie od wagi, płci, wieku, wzrostu i aktywności ruchowej osoby przystępującej do odchudzania. Warto też pamiętać, że każdy człowiek ma inne tempo spalania tłuszczu. Dlatego nie można porównywać swojego odchudzania z efektami odchudzania innej osoby.
– Następną równie ważną rzeczą podczas odchudzania jest aktywność ruchowa. Ruch poza liczeniem kalorii jest drugim ważnym elementem odchudzania. Przy czym niekoniecznie ruch wyczynowy. Lecz ruch systematyczny.
